摘要：梁红 主任医师 沈阳医学院沈洲医院
首先创造一个良好的睡眠环境，保持安静，可以喝一些热牛奶，听轻音乐。另外保持情绪稳定。如果出现了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊，在医师指导下合理用药，不得擅自使用药物。
...梁红 主任医师 沈阳医学院沈洲医院
首先创造一个良好的睡眠环境，保持安静，可以喝一些热牛奶，听轻音乐。另外保持情绪稳定。如果出现了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊，在医师指导下合理用药，不得擅自使用药物。
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李顺兰 副主任医师 吉林市人民医院
[患者问]: 我最近这段时间睡眠质量很不好，晚上总是睡不着觉，我想了解一下快速睡着小妙招有哪些？
[医生答]: 首先需要放松心情，避免过重的思想负担，保持睡眠环境安静，温度适宜，无强光刺激，可以在睡前用温水泡脚、洗热水澡、听舒缓的音乐、喝温牛奶，帮助入睡，提高睡眠质量。其次，患者在睡前四小时应避免饮用浓茶、咖啡等易兴奋神经的食物，白天可以适当加强运动，改善症状；此外，如果患者使用以上方法治疗效果不好，可以到医院神经内科就诊，服用宁心安神的药物进行治疗。
li shun lan fu zhu ren yi shi ji lin shi ren min yi yuan
[ huan zhe wen ] : wo zui jin zhe duan shi jian shui mian zhi liang hen bu hao ， wan shang zong shi shui bu zhe jiao ， wo xiang le jie yi xia kuai su shui zhe xiao miao zhao you na xie ？
[ yi sheng da ] : shou xian xu yao fang song xin qing ， bi mian guo zhong de si xiang fu dan ， bao chi shui mian huan jing an jing ， wen du shi yi ， wu qiang guang ci ji ， ke yi zai shui qian yong wen shui pao jiao 、 xi re shui zao 、 ting shu huan de yin le 、 he wen niu nai ， bang zhu ru shui ， ti gao shui mian zhi liang 。 qi ci ， huan zhe zai shui qian si xiao shi ying bi mian yin yong nong cha 、 ka fei deng yi xing fen shen jing de shi wu ， bai tian ke yi shi dang jia qiang yun dong ， gai shan zheng zhuang ； ci wai ， ru guo huan zhe shi yong yi shang fang fa zhi liao xiao guo bu hao ， ke yi dao yi yuan shen jing nei ke jiu zhen ， fu yong ning xin an shen de yao wu jin xing zhi liao 。
张晏 副主任医师 北京医院
(ˉ▽ˉ；) 1、喝牛奶：牛奶里面有丰富的维生素b，可以促进新陈代谢，也有利于代谢废物排出，对于睡眠也有帮助效果。2、洗热水澡：在睡前可以洗热水澡，能促进血液循环，对于身体疲劳引起肌肉酸痛症状有调节效果。3、口服药物：症状严重时需要遵医嘱口服药物进行治疗，比如安神补脑液、唑吡坦片、酒石酸唑吡坦片等。除以上的方法以外，也要听一些舒缓的音乐帮助睡眠，积极配合改善。
杜琳 主任医师 北京中医药大学东直门医院
想快速入睡首先要放松心情，让心情归于自然；另外在睡前做准备工作，要喝杯热牛奶、听轻音乐、使用热水泡脚半个小时左右，帮助解乏和身体放松；同时要保持舒适的睡眠环境，睡觉时候拉好窗帘，不要有光亮影响睡眠等。以上方式，都可以帮助睡眠；如果都无效，建议遵医嘱口服安定类药物帮助入睡。
苏海涛 副主任医师 玉林市第一人民医院
一分钟立马睡着的方法其实就是在睡觉之前要避免做剧烈的运动、或者是暴饮暴食或者是影响情绪的活动。可以在睡觉之前多做深呼吸的运动来帮助自己睡着，而且科学实验表明，这是一个比较好的帮助立马睡着的方法。另外可以在睡觉前看书，这个有助于睡眠，如果在睡觉前看几页，这样长期坚持下来，对睡觉也是比较大的帮助的。
赖光辉 主任医师 首都医科大学宣武医院
1、要有良好的作息习惯，要固定时间睡觉，每天要保证10:30-11点上床入睡，可以维持生物时钟的稳定性，从而提高睡眠质量。2、要放松心情，可以在睡前看书、听舒缓的音乐，可以帮助入睡。3、要有平和的心态以及舒适的睡眠环境，这样可以促进入睡，改善睡眠质量。4、避免睡前刺激，如强光、噪音或者是刺激性的电影、电视节目，以及不要喝具有刺激性和兴奋性的饮料，如浓茶、咖啡等。5、睡前喝一杯温热的蜂蜜、牛奶，可以加快入睡。6、睡前用温热水泡脚，温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，可以加速血液循环，促进入睡，同时可以改善睡眠质量，延长深睡眠时间。7、要保证每天的1-2小时的户外有氧运动，运动可以加快入睡，也可以改善睡眠质量。
梁红 主任医师 沈阳医学院沈洲医院
(#｀′)凸 [患者问]: 进来失眠严重，翻来覆去睡不着，有没有1分钟立刻睡着的方法？
[医生答]: 只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。一开始做可能不熟，可能会没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6~8周，习惯之后就能迅速的在60秒内安稳入睡。
马小丽 副主任医师 首都医科大学附属北京同仁医院
1、梳头松弛神经：在睡觉之前梳头有利于血脉通畅，提高脑细胞供氧，改善睡眠，提高睡眠质量，缓解神经松弛和疲劳的问题。2、适当有氧运动：适当进行有氧运动，比如散步、打太极拳、瑜伽等，不在疲惫的状态下时肌肉放松，帮助入睡。3、用药：必要时口服药物治疗比如安神补脑液、甲钴胺片、谷维素片等。除以上的方式以外，也可以结合按摩的方式帮助症状缓解，积极配合治疗。
邵自强 主任医师 中日友好医院
⊙▽⊙ 第一点:睡前听些轻快的音乐，缓解白天压力;第二点:每天保持良好的上床习惯，培养良好的作息时间，这样有助于第二天更好的状态;第三点:调整好心态，放松心情缓解焦虑，紧张的情绪，有助于更快的睡眠;第四点:睡前喝杯热牛奶，吃个苹果，泡个热水脚或洗个热水澡，都可促进更好更快的睡眠;第五点:晚饭后到户外做些运动，消消神，使睡眠质量更好。
1分钟立马睡着的方法1.冥想入睡法如果晚上睡觉时失眠，不妨采用冥想入睡的方法帮助自己改善睡眠。失眠时，放空自己，想象自己处在一个美好的画面中，可以是大草原、海边等任何一个让你感觉舒适与放松的地方。当你放松精神、慢慢陶醉其中时，就会很快睡着了。坚持一段时间，养成习惯之后，也能做到1分钟立马睡着。2.转动眼珠法在1分钟立马睡着的方法之中，还有一种是转动眼珠法，就是你在晚上闭眼之后，眼珠在眼皮下慢慢的转动，一定要慢慢的转，转快了你的睡意会被赶跑的，据研究，人在熟睡过程中眼珠也是不停的转动的，这种方式就是一种模范人深度睡眠的方法。3.4-7-8呼吸法先深呼吸4秒钟，然后憋住这口气7秒，然后在用8秒钟的时间给吐出，然后进行3次这样的循环，整个过程不要1分钟时间，你就会感受到明显的睡意了。刚开始进行此项训练的可能并不会出现1分钟立马睡着的现象，但是持续5周之后，你就可能在60秒之内睡着。4.回想入睡法这种也是对付“失眠”非常有效的的方法，就是从躺在床上，要睡觉开始，回想今天一天所做的事情，越详细越好，想的越多越仔细你的睡意就会来的更快，虽说可能做不到1分钟让你就能睡着，但也是一种快速入睡的方法。5.运动法适当适量的运动有助于睡眠，适当的运动会让身体中的器官兴奋起来。早餐前适量的运动，不仅能唤醒身体、提高注意力，而且还可以改善睡眠状况。以上就是关于“1分钟立马睡着的方法”的相关内容，希望可以帮助到大家，也希望失眠的你以后能拥有一个好睡眠。
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